Les aliments riches en œstrogène sont les aliments qui contiennent des phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des œstrogènes d’origine végétale (ou produits chimiques végétaux) ayant des effets similaires à ceux des œstrogènes dans l’organisme.
Les œstrogènes sont responsables de l’amélioration du plaisir sexuel, en augmentant la lubrification et la dilatation du vagin, ce qui entraîne une sensation agréable de pénétration. La consommation d’aliments riches en œstrogènes peut contribuer à améliorer le plaisir sexuel.
Dans les aliments comme le soja, l’orge, les légumineuses (haricots et pois), le café, les germes de luzerne, le brocoli, le chou et les carottes.
Les aliments contenant des phytoestrogènes sont les suivants :
Les aliments à base de soja comme le tofu ; les chips de soja ; le lait de soja ; les protéines végétales texturées (TVP) ; les substituts de viande comme les hamburgers végétariens ; les céréales (muesli) ; les barres de collation ; la soupe miso et les boissons (lait de soja et café de soja).
Les lignanes que l’on trouve dans les graines de lin, les graines germées, les céréales, l’orge, le son de blé, les pains à grains entiers. Couet pousses de bambou ; légumineuses (haricots et pois) ; légumes crucifères (chou, chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles).
D’autres sources de phytoestrogènes sont la cannelle, les pommes, le céleri, le raisin, le persil, le thym et les cacahuètes.
Un faible taux d’œstrogènes peut entraîner une perte de libido, une sécheresse vaginale, de la fatigue, des irrégularités menstruelles et des problèmes de sautes d’humeur.
Dans un monde idéal, chaque femme aurait la même quantité d’œstrogènes naturels tous les jours pendant ses années de reproduction. Dans la réalité, cependant, certaines femmes n’ovulent pas régulièrement et peuvent avoir un taux d’œstrogène inférieur à la moyenne.
Consultez votre médecin et demandez un test sanguin de testostérone totale et libre, d’hormone folliculo-stimulante (FSH) et d’œstradiol (E2).
Il a été démontré que les œstrogènes naturels soulager les symptômes associés à un faible taux d’oestrogènes.
Le terme « normal » en matière de taux d’hormones est relatif. Ce que vous considérez comme « normal » n’est peut-être pas ce que votre médecin considère comme « normal » Cela dit, certaines femmes ont une ovulation irrégulière et présentent des taux d’œstrogènes faibles .
Les taux d’œstrogènes sont rapportés sous forme d’une fourchette plutôt que sous forme d’un nombre spécifique. Chez les femmes, l’œstradiol (E2) est l’œstrogène le plus souvent mesuré. Il existe plusieurs types de tests d’œstradiol, chacun ayant sa propre plage de référence qui varie d’un laboratoire à l’autre. La plupart des médecins ont leur propre il n’existe aucune définition de ce qui est « normal » et le traitement ne commencera pas tant que le taux d’œstrogènes ne sera pas inférieur à ce niveau.
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Certaines femmes produisent trop d’œstrogènes, ce qui peut conduire à un état appelé dominance œstrogénique. Les symptômes d’un taux élevé d’œstrogènes comprennent une sensibilité et un gonflement des seins, des ballonnements, des sautes d’humeur et des règles abondantes. Certaines femmes peuvent ont également des maux de tête et des sueurs nocturnes.
Pour aider à réduire le taux total d’œstrogènes de votre corps, vous devez augmenter votre consommation de lignanes, comme les graines de lin, et manger moins de soja (qui a l’effet inverse sur le corps). Vous devez également réduire votre consommation de caféine et éviter de faire de l’exercice dans des conditions chaudes ou humides .
Réduisez votre consommation de produits à base de soja car ils ont l’effet inverse sur l’organisme.
La caféine et le temps chaud entraînent une rétention d’eau, ce qui peut augmenter le taux d’œstrogènes. Buvez beaucoup d’eau et ne faites pas d’exercice dans des conditions chaudes ou humides. Évitez également ces produits pendant la période du syndrome prémenstruel pour réduire le gonflement et la sensibilité des seins.
