Comment s’habiller pour courir en hiver ?
Vous faites de la course à pied et vous souhaitez courir dehors même pendant les périodes d’hiver. La question est de savoir comment s’habiller pour cela dans cet article, j’ai rassemblé pour vous des conseils pratiques sur la façon de s’habiller pour courir en hiver.
Acheter des chaussures de course d’hiver
Lorsqu’il fait vraiment froid dehors, j’utilise une paire de chaussures de course et une paire de chaussures de course d’hiver. J’utilise les chaussures d’été lorsqu’il ne fait pas si froid et qu’il n’y a pas de neige au sol. La raison en est que la chaussure de course d’hiver a une semelle plus épaisse, qui offre une meilleure protection contre les basses températures et une meilleure adhérence dans des conditions glissantes.
Une autre chose que vous devez prendre en considération, surtout si vous voulez acheter des votre première paire de chaussures de course d’hiver est de prendre une ou deux tailles supérieures à votre pointure habituelle. Vous aurez ainsi plus de place pour des chaussettes plus épaisses et éviterez que la chaussure ne soit trop serrée.
Lorsqu’il fait vraiment froid, vous devriez envisager d’utiliser un masque facial, des gants et d’autres protections contre les basses températures. Je vous recommande ici d’utiliser des masques fabriqués en de la soie ou d’autres matériaux naturels, afin que vous puissiez respirer à travers eux et qu’ils ne vous bloquent pas la respiration. S’il pleut dehors, le masque protégera également votre visage contre les gouttes de pluie.
Échauffez-vous avant de courir
Avant de commencer à courir, faites quelques exercices d’échauffement tels que des jumping jacks (sauter sur place avec des pieds et des mains)pour que vos muscles soient chauds et prêts à être utilisés.
Choisissez des vêtements appropriés pour courir en hiver
Le type de vêtements que vous devez porter dépend du froid qu’il fait dehors. Voici quelques conseils :
- Portez une couche de base en coton, qui absorbe la sueur et garde le corps sec et chaud dans des conditions hivernales. La couche de base se compose généralement d’une chemise et un pantalon.
- Portez une couche intermédiaire en polaire, qui absorbe également la sueur et aide à maintenir la chaleur dans des conditions plus froides. La couche intermédiaire doit être légère pour ne pas gêner vos mouvements, mais suffisamment chaude pour résister à l’air froid de l’hiver.
- Par-dessus, vous pouvez porter une couche extérieure imperméable, telle que une veste coupe-vent et imperméable. L’objectif de la couche extérieure est de vous protéger des éléments tels que la pluie, la neige et les vents froids de l’hiver. Elle doit être respirante pour ne pas limiter vos mouvements et ne pas vous faire trop transpirer.
Choisissez un parcours plus simple et moins dangereux
S’il fait vraiment froid dehors, choisissez un itinéraire plus simple pour courir. Cela vous évitera de vous perdre ou de courir d’autres dangers. De même, lorsqu’il y a de la neige au sol, vous devez être attentif aux zones glissantes le long de la route, car cela réduit votre capacité à voir les obstacles à venir et augmente le risque de trébucher ou de tomber.
Les personnes atteintes de diabète ou d’asthme peuvent avoir des problèmes lorsqu’elles courent par temps froid, car leurs médicaments doivent être administrés dans les poumons où ils sont absorbés rapidement. Si vous savez que votre médicament est affecté par le froid, choisissez alors un itinéraire plus simple pour courir en hiver.
Portez des lunettes de soleil lorsqu’il fait soleil dehors
Si vous prévoyez de courir en en hiver, lorsque le soleil est au rendez-vous, il est important de porter des lunettes de soleil. Vous protégerez ainsi vos yeux de la cécité due à la neige et à la glace. Si vous ne disposez pas d’une paire de lunettes de soleil avec protection UV, utilisez des lunettes de soleil ordinaires qui ne font qu’empêcher le soleil de pénétrer dans vos yeux.
Vaporisez de l’eau sur vos lunettes pour éviter qu’elles ne s’embuent
L’une des préoccupations des de nombreux coureurs d’hiver est que leurs lunettes s’embuent lorsqu’ils respirent en courant. Vous pouvez utiliser de l’eau pour éviter ce problème, ou courir avec la bouche légèrement ouverte.
Quels vêtements pour chaque partie du corps ?
Si vous êtes à court d’idées sur les vêtements à porter pour vos séances de jogging hivernal, voici quelques suggestions concernant chaque partie du corps :
– Les mains : Si le temps est ensoleillé si le temps est nuageux ou froid, vous pouvez courir sans gants, mais portez des gants légers. S’il y a de la neige sur le sol, achetez des mitaines de course d’hiver qui garderont vos mains au chaud et au sec au lieu de gants de course ordinaires.
– Tête : vous pouvez courir avec un simple chapeau ou une casquette pour protéger votre tête du soleil lorsqu’il fait beau. Si le temps est nuageux, vous pouvez courir sans chapeau. Mais s’il fait vraiment froid, vous devez porter une cagoule ou un autre type de couvre-chef pour garder vos oreilles au chaud et empêcher votre tête de s’engourdir.
– Le cou : Vous devriez courir avec une écharpe pour protéger la peau sensible de votre cou. Si vous ne le faites pas,votre peau va se rider et s’affaisser, mais si vous portez un foulard, cela peut aider à prévenir ce phénomène.
– Vêtements : il est important que les vêtements que vous portez soient légers et ne limitent pas vos mouvements. Portez plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir ajuster vos vêtements en cas de chaleur ou de froid pendant la course. Essayez de ne pas portez de coton à même la peau, car il absorbe la sueur et vous donne froid lorsqu’il est mouillé.
– Chaussures : Les chaussures de course doivent être fabriquées dans des matériaux spéciaux pour la course, mais si vous n’êtes pas à l’aise avec elles parce qu’elles ne sont pas « stylées », vous pouvez porter d’autres types de chaussures à la place, comme des chaussures de cross ou des chaussures de randonnée. Mais n’oubliez pas queles semelles doivent être faites d’un matériau qui garde vos pieds au chaud.
– Chaussettes : Pour la course à pied en hiver, si vous utilisez des chaussettes en coton, vous aurez froid et serez mal à l’aise pendant l’activité. Choisissez donc des chaussettes fabriquées dans d’autres matières, comme le polypropylène ou le dacron, pour garder vos pieds au sec et à l’aise même lorsqu’il fait froid dehors.
